Il cambio di stagione e l’abbassamento, spesso improvviso, delle temperature, possono mettere a dura prova le nostre energie e il nostro sistema immunitario: come sostenere entrambi?
Ancora una volta, bastano pochi ma importanti accorgimenti nello stile di vita per affrontare al meglio la stagione fredda…
– attività fisica: se abitualmente la svolgiamo all’aperto, in caso di temperature molto rigide, invece di rinunciare proviamo a riorganizzarla in ottica “indoor” (palestra, piscina, esercizi in casa seguendo dei tutorial… ricordiamo che è sufficiente ritagliarsi 15/20 minuti al giorno, un piccolo spazio fondamentale per il benessere)
– alimentazione: privilegiamo…
verdure e frutta ad alto contenuto vitaminico
- arance, mandarini, pompelmi, kiwi → vitamina C e antiossidanti
- broccoli, cavoli, cavolfiori, cime di rapa → vitamine A, C, K + fibre
- zucca → betacarotene + minerali
- carote, spinaci, bietole → vitamine, antiossidanti, minerali…
proteine di qualità per mantenere massa muscolare e termogenesi
- pesce azzurro (sarde, sgombro, alici) → proteine + omega-3
- legumi (lenticchie, ceci, fagioli) → proteine + fibre + minerali
- carni bianche (pollo, tacchino) → proteine “pulite”
- uova → complete, economiche, perfette per colazione o cena
- latticini fermentati (yogurt greco, kefir) → proteine + probiotici
grassi “buoni” per energia, pelle e sistema immunitario
- olio extravergine d’oliva → antiossidante, anti-infiammatorio
- frutta secca (noci, nocciole, mandorle) → vitamina E + minerali
- semi (chia, lino, zucca, sesamo) → grassi essenziali
carboidrati “smart” per un supporto energetico costante
- cereali integrali (farro, avena, quinoa, riso integrale)
- patate dolci → micronutrienti e carboidrati a lento rilascio
- pane integrale o di segale → fibre e micronutrienti
cibi “protettivi” delle difese immunitarie
- zenzero: ottimo anti-infiammatorio
- curcuma: con pepe nero per attivarla
- aglio e cipolla: naturali antivirali/batterici
- tè verde: antiossidanti potenti
…senza trascurare l’idratazione, importantissima anche d’inverno (quando si tende a bere meno!)
- acqua calda, tisane, brodi vegetali
- ideali tisane con zenzero, limone o cannella
– curiamo anche la pelle: proteggiamo viso collo e mani dall’aggressione delle temperature rigide e degli agenti esterni con prodotti adatti; ma anche dai raggi del sole, usando una protezione solare adeguata, proprio come d’estate!
– …e non trascuriamo il sonno: ormai sappiamo quanto riposare bene sia importante anche per sostenere le difese immunitarie… quindi:
- controlliamo che la temperatura della camera non sia troppo alta
- cena leggera
- tisane rilassanti (spesso più gradite d’inverno)
- infine, consiglio valido in tutti i periodi dell’anno, via pc e smartphone almeno 2 ore prima di coricarsi (ottima alternativa qualche pagina di un buon libro)
